5 thói quen đi bộ giúp làm chậm quá trình lão hóa

Đi bộ là một hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm mỡ, cải thiện tim mạch, tăng năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường miễn dịch. Nghiên cứu từ Đại học Leicester cho thấy chỉ cần 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ. Để tối ưu hóa lợi ích, bạn nên đi bộ nhiều lần trong ngày, đặc biệt sau bữa trưa và bữa tối, giúp điều hòa insulin và đường huyết. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể mang theo tạ tay nhẹ khi đi bộ.

Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo và xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không tập quá sức với tạ để tránh chấn thương. Để cải thiện hiệu quả đi bộ, hãy thay đổi tốc độ một cách mạnh mẽ, giúp tăng nhịp tim và calo tiêu thụ. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu bằng cách thêm 20 giây đi nhanh vào giữa buổi đi bộ. Bỏ qua thang máy và thang cuốn, hãy đi bộ nhiều hơn tại nơi làm việc hay trung tâm thương mại. Đậu xe xa cổng cũng là cách để tăng số bước đi hàng ngày.

Đưa thú cưng ra công viên đi dạo không chỉ làm cho việc đi bộ thú vị hơn mà còn giúp bạn vận động nhiều hơn khi đuổi theo chú chó khám phá xung quanh, từ đó cải thiện tâm trạng.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-di-bo-co-the-lam-cham-qua-trinh-lao-hoa-20220911184258151.chn